自2001年国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动,将每年初春的第一天——3月21日定为世界睡眠日,今年是第18个世界睡眠日,今年的主题是“规律作息,健康睡眠”,随着社会发展的迅速,时代的压力和紧迫感,越来越多的人饱受“睡不好”的困扰,拥有健康睡眠甚至成了一种“奢求”,据统计约30%的人睡眠或多或少有问题。而人的一生,有1/3的时间都在睡眠中度过,与我们的健康息息相关的睡眠,该如何正确理解呢?
“日出而作,日入而息”时值春分,春意盎然。景德镇市第四人民医院医务人员在业务副院长带领下与浮梁县残联、浮梁县王港乡卫生院联合举办“规律作息,健康睡眠”义诊活动,举办了“睡眠与健康”讲座、专家免费为村民进行睡眠评估及咨询,并为其制定规律的睡眠作息时间。活动期间免费发放宣传资料100余份,测量血压40余人,睡眠评估量表30余份。村民们纷纷表示现在政策和服务真好,这样的活动要多举办,老百姓不出门就能享受这么贴心的服务。
专家建议要有良好的睡眠习惯首先要对睡眠有正确的认识:以前传统的观念认为睡眠时间是7-8个小时,没睡到就没睡好。但实际上,不是每个人的睡眠时间都是千篇一律的,一般来说成人最佳睡眠时间是晚上10点至次日6点,老年人是晚上9至次日5点, 儿童是晚上8点至次日6点,切不可盲目参照。
对于睡眠容易形成的6个误区:
1、睡的时间越长越好。睡的过长并不是好事,睡眠好坏与睡眠时间长短没有直接关系,睡眠质量比时间更为重要。
2、做梦代表睡眠不好,一旦做梦,就认为自己睡的不好。其实每个人每天的睡眠中都要做4-6次梦,如果做梦的时间没醒来,就不会记住,所以不必在意自己是否做梦而担心没睡好。
3、饮酒可以催眠。饮酒的确可以加快入睡,但同时也会抑制深睡眠,从而影响睡眠质量,次日醒来,昏昏欲睡。
4、睡眠一不好,就随意服用安眠药。如果超5天连续睡眠不足4小时,到专科医院看医生后再进行专业的用药。
5、晚上没睡好,就要补觉。补觉会减少睡眠动力,晚上没睡好就白天补觉,动力不足又会影响白天的睡眠,这样会形成晚上睡眠不好白天要补觉的恶性循环。
6、睡不好,也要躺着,感觉躺的时间越多,睡眠就越好。躺着的时间越长,影响睡眠动力和运动时间,睡眠压力不够,睡眠有效性不高而影响睡眠质量。
总而言之,如睡眠不好,请试试好睡眠的秘决:不在床上做与睡眠无关的事情,不困不上床,睡不着离开床,不午睡、不补觉,适量运动。
如果您有睡眠上的困扰,景德镇市第四人民医院有心理科(睡眠科)(咨询热线:0798—8583466、8587235),这里的专家可以给您专业建议和指导,我们为您的健康睡眠保驾护航!