焦虑是一种紧张情绪，是预感自己可能遇到不利情况和潜在危险而又难以应对时产生的不愉快心理，包括担心、忧虑、害怕、易怒、注意力不集中等，在生理上表现为心慌、胸闷、脸红、手抖、出汗、尿频、睡眠障碍等。

　　焦虑的自我调节

　　1、放松训练。呼吸放松和肌肉放松是常用的缓解焦虑的方法。在焦虑时可以调整呼吸，以免呼吸频率变快。

　　2、专注当下。专心致志投入到当下的任务中，焦虑症状会逐渐减轻甚至消失。

　　3、适度运动。焦虑时可以做一些自己平时喜欢做的运动。

　　4、听听音乐。结合自身喜好听一些舒缓放松的音乐，让内心慢慢平静下来。

　　5、关注并改变想法。焦虑时，关注此时脑中出现频率最高的想法，并设想其他更理性、更客观的想法代替它，焦虑症状会有所改善。

　　6、记录担忧，确定解决方案。焦虑时把担忧的问题记录下来，寻找解决问题的办法。当问题得到解决，焦虑自然会消失。

　　7、学会预防焦虑。提前做好准备，确立可行目标，做好时间管理，注意劳逸结合。